Ryggplager kan motvirkes med flere tiltak i hverdagen.
Fysisk aktivitet og trening:
- Vær i regelmessig fysisk aktivitet som involverer store deler av kroppen.
- Gjør spesifikke øvelser for å styrke rygg- og magemuskulatur.
- Hold seg i form gjennom lystbetont mosjon og variert aktivitet.
Ergonomi og arbeidsstilling:
- Unngå langvarig stillesitting.
- Varier arbeidsstillingen.
- Sørg for riktig løfteteknikk ved tunge løft.
Livsstilsfaktorer:
- Oppretthold en sunn kroppsvekt.
- Bruk riktig og tilpasset skotøy.
- Søk trivsel i arbeids- og livssituasjonen.
Mentale aspekter:
- Unngå overdreven bekymring for ryggsmertene.
- Frykt for alvorlig sykdom kan forverre tilstanden.
Ved å implementere disse tiltakene i hverdagen, kan en redusere risikoen for å utvikle ryggplager og opprettholde en sunn rygg over tid.
… smiler og påminnes …